(III) 10 Estrategias contra el miedo y la ansiedad en el nuevo embarazo. Tercer trimestre. Planeta Violeta
Alicia Acuña
Tercer trimestre
Casi acaba de empezar. Disfruto de un cierto bienestar, me siento más fuerte y segura. Si aparece el miedo, empleo las ocho estrategias detalladas en las entradas Estrategias contra el miedo en el nuevo embarazo I. Primer trimestre y Estrategias contra el miedo en el nuevo embarazo II. Segundo trimestre, y sigo buscando otras nuevas, fuera, (por ejemplo en páginas y blogs de la red que podeis encontrar en «ver todo mi perfil», «blogs que sigo») pero sobre todo dentro, escuchando esa voz lúcida, cargada de razón, que es
tu maestro interior.
tu maestro interior.
Y esa voz añade una novena estrategia:
Estrategias contra el miedo.
9. Volver a confiar. Ésta, para mí es la más díficil de aplicar. Confiar y permitir que fluya
la magia de la vida. ¿Acaso podemos hacer otra cosa? No tenemos ningún control real sobre la vida y la muerte. Más allá de elegir un buen médico y un buen hospital (en mi caso personal), de cuidarse física y emocionalmente, no hay nada más que pueda hacer. De nada sirve el miedo, no protege, obstaculiza. Así que aplicadas las ocho estrategias anteriores, decido, frente al miedo, adoptar esta novena, confiar en la vida.
la magia de la vida. ¿Acaso podemos hacer otra cosa? No tenemos ningún control real sobre la vida y la muerte. Más allá de elegir un buen médico y un buen hospital (en mi caso personal), de cuidarse física y emocionalmente, no hay nada más que pueda hacer. De nada sirve el miedo, no protege, obstaculiza. Así que aplicadas las ocho estrategias anteriores, decido, frente al miedo, adoptar esta novena, confiar en la vida.
Aparición de la ansiedad
A pesar del bienestar del que hablaba al principio, fruto del trabajo intenso, del
conocimiento adquirido en estos meses, ha sido inevitable la aparición la ansiedad por dos motivos fundamentales:
conocimiento adquirido en estos meses, ha sido inevitable la aparición la ansiedad por dos motivos fundamentales:
1.La proximidad del fin del embarazo. Si muchas embarazadas padecen en mayor o menor medida ansiedad en las últimas semanas de gestación, es más que comprensible sufrirla
cuando has tenido la traumática experiencia de ver morir a tu amadísima hija de apenas tres días de vida.
2. La memoria del cuerpo. Se cumple el primer aniversario del nacimiento Olivia justo al fin de este mes de marzo y junto a los recuerdos, vienen de forma inconsciente sensaciones físicas, emociones, situaciones que se repiten y son difíciles de gestionar. Son momentos delicados, en los que tanto mi marido como yo percibimos claramente que el cuerpo tiene memoria y su influjo es poderoso.
Pero tengo
una fuerza mayor de la que creía y un gran motivo, cuidar de Violeta, para no
dejar que los recuerdos lacerantes, las inercias y supersticiones se apoderen de mí.
En otra entrada contaré lo que haremos, para que el cumpleaños de Olivia sea
hermoso y feliz, para que aunque haya lágrimas no sean amargas.
cuando has tenido la traumática experiencia de ver morir a tu amadísima hija de apenas tres días de vida.
2. La memoria del cuerpo. Se cumple el primer aniversario del nacimiento Olivia justo al fin de este mes de marzo y junto a los recuerdos, vienen de forma inconsciente sensaciones físicas, emociones, situaciones que se repiten y son difíciles de gestionar. Son momentos delicados, en los que tanto mi marido como yo percibimos claramente que el cuerpo tiene memoria y su influjo es poderoso.
Pero tengo
una fuerza mayor de la que creía y un gran motivo, cuidar de Violeta, para no
dejar que los recuerdos lacerantes, las inercias y supersticiones se apoderen de mí.
En otra entrada contaré lo que haremos, para que el cumpleaños de Olivia sea
hermoso y feliz, para que aunque haya lágrimas no sean amargas.
10. Estrategias contra la ansiedad:
Además de las 9 mismas que contra el miedo, porque esta ansiedad viene del miedo a que suceda algo malo, del miedo a lo que no
podemos controlar, se añaden dos específicas:
podemos controlar, se añaden dos específicas:
10.1. Conocer el círculo de la ansiedad y romperlo con la interpretación realista.
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| imagen de http://psicologosoviedo.com |
Como la ansiedad se presenta con síntomas físicos, es
importante saber cómo opera, para identificarla y
frenarla. La interpretación catastrófica de esos síntomas corporales conduce a un mayor de nivel de ansiedad. La interpretación realista rompe el círculo.
importante saber cómo opera, para identificarla y
frenarla. La interpretación catastrófica de esos síntomas corporales conduce a un mayor de nivel de ansiedad. La interpretación realista rompe el círculo.
10.2. Combatir la ansiedad (sugerencias):
– técnicas de relajación sencillas basadas en la respiración diafragmática y en la relajación muscular.
– yoga.
– natación.
– paseos por la naturaleza.
– pintar mandalas.
– actividades que no requieran esfuerzo intelectual como las manualidades, etc.
Para concluir estas tres entradas sobre el miedo y la ansiedad en el nuevo embarazo, diré que quizá no podamos impedir que invadan nuestra mente
pensamientos negativos, miedos y tristeza, pero podemos tratar de dar la vuelta a esos pensamientos y podemos reconocer y observar nuestras emociones para intentar manejarlas con todas las herramientas que estén a nuestro alcance.
pensamientos negativos, miedos y tristeza, pero podemos tratar de dar la vuelta a esos pensamientos y podemos reconocer y observar nuestras emociones para intentar manejarlas con todas las herramientas que estén a nuestro alcance.
